Artrosträning
Rätt anpassad träning vid artros gör att vi kan fortsätta göra de saker vi vill. Träning är viktigt för att hålla lederna rörliga och förbättra muskelstyrkan och konditionen hos personer med artros. Detta kan lindra smärta och minska risken för ytterligare skador på lederna. Träning kan också hjälpa till att förbättra balans och koordination samt öka energinivåerna.
Smärta vid träning
Inaktivitet kan vara förödande och leda till att artrosen blir värre. Träning får göra ont, men smärtan ska vara acceptabel. Ökad ledsmärta ska vara borta dagen efter träning. Skilj mellan träningsvärk och ledsmärta!
Vad sker i leden vid träning?
Träning stimulerar nybildning av brosket. Brosket får näring av belastningen och blir starkare. Ju tidigare träning kan påbörjas, desto bättre effekt på brosket kan man förvänta sig. Genom att träna upp rörligheten blir det lättare att utföra olika aktiviteter.
Mindre smärta och värk
Starka muskler minskar belastningen på lederna. Musklerna tar upp stötarna istället för att de ska gå direkt in i leden. Detta ger mindre smärta vid aktivitet. Värken på natten blir mindre eller försvinner.
Hur ska vi träna?
Ta hjälp av sjukgymnast som kan anpassa rätt träning.
- Det krävs kontroll och koncentration under övningen
- Ta ut rörelsen maximalt
- Börja lätt och öka successivt
Träning har positiva effekter på
- Kondition
- Blodtryck
- Muskulatur
- Skelett
- Vikt
- Smärta
- Humör
- Välbefinnandet
- Sömnen
- Minskar nivån av stresshormoner
Minskad risk för till exempel
- Dålig balans och fall
- Hjärt- och kärlsjukdomar
- Diabetes
- Övervikt
- Cancer
- Psykisk ohälsa
Vem är träningen bra för?
Träningen riktar sig till dig som :
- Har artros, mild eller grav, och vill få mindre smärta och värk
- Vill bli starkare inför operation
- Blivit opererad och vill igång
- Allmänt vill bli starkare, mer rörlig, få bättre balans samt förebygga och minska risken att få artros
Denna träning är alltså bra för ALLA och ett komplement till annan träning.
