Träning vid reumatism
Träning handlar om aktiviteter som vi medvetet och planerat gör för att bli starkare, rörligare
och mer uthålliga.
Att träna trots att det gör ont kan ta emot men kommer att underlätta vardagen för den med
reumatism. I längden gör träningen att smärtan, värken och tröttheten minskar.
Träna hellre lite och ofta än mycket och sällan.
Träna händerna
Träna gärna finmotoriken och greppstyrkan i händerna då denna ofta påverkas vid
reumatism. Ta gärna kontakt med en arbetsterapeut, de är specialister på handträning.
Ta hand om dina fötter
Fotträning är bra för att bibehålla och öka styrkan och rörligheten i dina fötter.
Inlägg och ibland speciellt skor kan ortopedtekniska avdelningen hjälpa till med.
Styrketräning
Styrketräning ökar muskelstyrkan och muskelns uthållighet samt muskelkontrollen. Muskelstyrka kring lederna ger ett bra skydd för lederna då musklerna tar upp en del av stötarna istället för att de går rätt in i leden. Leden blir mer stabil.
För den som är ovan vid träning kan den ge extra smärta efteråt i ett initialt skede. Då gäller det att hänga i.
Börja försiktigt med låga vikter och många repetitioner 3 set med 15-20 repetitioner. Successivt kan du öka vikterna och sänka repetitionerna till 3×10 eller ännu lägre.
Anpassa träningen vid skov när din sjukdom är mer aktiv.
- Statisk träning är ett alternativ om smärtan blir värre vid rörelse (dynamisk träning).
- Hoppa över övningar som för tillfället inte fungerar och fokusera på rörlighetsträning
istället.
Positiva effekter av styrketräning är bland annat ökad ämnesomsättning och bentäthet samt
minskad fettmassa och ledsmärta. Vi vet också att träning även ökar vår mentala hälsa.
Konditionsträning
God kondition kan minska tröttheten och ge ökad smärtlindring genom att kroppen frisätter
smärtlindrande endorfiner. Hitta en träningsform som ökar pulsen så du blir andfådd och varm som t ex rask
promenad/joggning med eller utan stavar, cykling, skidåkning, simning eller rodd.
Rörlighetssträning
Lederna vid reumatism blir ofta stela. Rörlighetsträning förbättrar och upprätthåller ledernas
och musklernas rörlighet. Musklerna bör tänjas ut under 30-60 sekunder beroende på hur
stor muskeln är. Ta dagligen ut maximal rörlighet i lederna för att minimera rörlighetsbegränsningar.
Balansträning
I en förändrad led påverkas också balansen. Bra balansträning är bl a att stå på ett ben med sträckt samt böjt knä. Få det som rutin när du borstar tänderna så blir det lätt att komma ihåg.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet är alla aktiviteter vi gör i vår vardag som innebär att det går åt mer muskelkraft än när vi vilar som t ex trädgårdsarbete och att leka med barn och barnbarn.
Det viktiga är inte vad vi gör utan att vi gör något. Att sitta stilla för länge gör oss bara mer stela.
